节前压力常跟随作息衰败、惊悸加剧等问题，斡旋医学提倡和减压践诺，可从规章作息锚定生物钟、微调任务缓解惊悸、饮食请示协同维稳三大主见科学更始。

节前压力大、作息乱，用这3个圭臬就能快速拉回正轨，简便、好引申、不折腾：

固定起床技能，稳住生物钟

非论前一晚几点睡，齐尽量在统一技能起床，裂缝不朝上30分钟。起床后见光、喝杯水、简便动作几分钟，让形体酿成踏实节拍，白昼困了只允许20分钟以内小睡，幸免打乱夜间就寝。

睡前1小时“关机+收缩”，给大脑发休息信号

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睡前1小时放下手机、电脑，米兰体育不刷责任音信、不看刺激实质，换成拉伸、泡脚、听轻音乐或白杂音。房间调暗、温度稍凉，让形体当然插足收缩情状，不靠乙醇助眠，幸免龙套深度就寝。

白昼轻请示+晒太阳，晚受骗然好睡

白昼抽10–20分钟快走、拉伸或简便家务，无谓剧烈请示，惟有动起来就能缓解压力、进步就寝质地。尽量晒10–20分钟太阳，匡助更始褪黑素；下昼3点后不喝咖啡、浓茶，减少夜间入睡搅扰。

坚合手几天，入睡会更快、深宵醒得少，白昼也更有精神、压力感显着减轻。